Bu Blogu Takip Et

Sayfalar

Translate

Fitness etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Fitness etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

24 Nisan 2011 Pazar

Tai Chi Chuan -Kimine göre meditasyon tekniği, kimine göre egzersiz sistemi

Tai Chi Chuan



SERTLİĞİN ÜSTESİNDEN YUMUŞAKLIKLA GELME SANATI
Kimine göre meditasyon tekniği, kimine göre egzersiz sistemi, kimine göreyse bir savunma ya da dövüş sanatı... İçerdiği hareket, tekme, yumruk ve savuşturmalarla bir dövüş sanatı görüntüsü çizse de Tai Chi aslında tek başına bunların hiçbiri ya da tam tersine, hepsi...


Modern yaşamın stresi, yıpratıcılığı, yarattığı gerginlik ve türlü hastalıklar, Batılı toplumları olduğu gibi kentli Türk insanını da Uzak Doğu’ya yöneltti. Modern insanın, elde bulunandan çabuk sıkılan ve gözünü yeni, farklı şeylere diken karakteri ve biraz da mistisizm modası, küreselleşmenin yarattığı imkânlarla birleşince; meditasyon, yoga gibi Uzak Doğu’ya özgü pek çok aktivite, spor Batılı insanın yaşamına girdi, oldukça da “trendy” bir hâl aldı. Bu sporlardan biri de, ülkemizde adını artık daha sık duyar olduğumuz “Tai Chi” ya da tam adıyla “Tai Chi Chuan”.
Kimilerine göre bir meditasyon tekniği, kimilerine göre bir egzersiz sistemi, kimilerine göreyse bir savunma ya da dövüş sanatı, Tai Chi. Barındırdığı hareket, tekme, yumruk ve savuşturmalarla bir dövüş sanatı görüntüsü çizse de, Tai Chi’nin aslında tek başına bunların hiçbiri ya da tam tersine hepsi olduğu söylenebilir: Zihinsel dinginliği ve konsantrasyonu gereksindiği için bir meditasyon tekniği; artık tıp doktorlarının reçetelerine bile girdiği, bir koruyucu hekimlik türü olarak kabul görmeye başladığı için egzersiz sistemi; asla saldırganlık barındırmasa da bir saldırıyı rahatlıkla savuşturabilen yapısından, dahası adındaki “yumruk” anlamına gelen “Chuan” sözcüğünden de anlaşılacağı üzere bir savunma sanatıdır Tai Chi.
Kendini savunmanın bilgeliği
Taoizm felsefesinden etkilenerek geliştiği bilinen Tai Chi’nin ortaya çıkışıyla ilgili birçok rivayet anlatılır. Bunlar arasında en çok bilinenine göre; günümüzden yaklaşık 900 yıl kadar önce Chang San Feng isimli bir rahip, meditasyon yaparken, bahçeden birtakım sesler duyar. Bir yılan, bir turnaya doğru kafasını kaldırmış, saldırmaya hazır beklemektedir. Turna aniden yılana saldırarak savaşı başlatır. Yılan, turnanın bacaklarına dişlerini geçirmek üzere hamle yaptığı sırada turna, ayaklarını yukarı çekip kanatlarını alçaltır ve atağı savuşturur. Bir süre sonra her ikisi de birbirlerine dokunamadıkları hâlde bu savaştan yorgun düşerler. Bu noktada rahip, kendini savunmanın bilgeliğinin, kuvvete karşı esnek olmakta yattığını görür ve yaşanan bu savaştan hareketle Tai Chi Chuan’ı geliştirir. Buna göre, küçük bir güç uygulaması, kendinden çok daha büyük bir gücün savuşturulması ya da zararsız hâle getirilmesi için yeterlidir. “Yumuşak”, “sert”in üstesinden gelebilir; “güçsüz”ün “güçlü”yle dövüşmek için korkmasına gerek yoktur. Bir Çin filozofu olan Lao Tzu’nun (M.S. 4. yy) da işaret ettiği gibi, “Dünya üzerinde sudan yumuşak ve esnek canlı ya da madde olmadığı gibi, ne kadar sert ve dayanıklı olursa olsun, suya karşı direnebilen de yoktur. Esnekliğin direnci, yumuşaklığın sertliği yendiği herkes tarafından bilinen ama uygulanmayan bir gerçektir.” Yani Tai Chi, bireye kaba kuvvetten ziyade, karşı tarafın ne zaman atak yapacağını kestirebilme yetisi, hız ve hassasiyet kazandıran bir sanattır.
Chi ile bütünleşmek
Tai Chi, Chi ile uyumlu olma sanatı olarak da tabir ediliyor. Japonca’da “Ki” hâlini alan Çince “Chi” sözcüğü, evreni tümüyle dolduran enerji anlamına geliyor. Yıldızlar, hatta galaksiler arasında bulunan Chi; evrensel enerji, aynı zamanda evrenin kendisi kabul ediliyor. Evrensel uyuma ters düşmemek, daha gelişmiş bir varlık olabilmek ve üstün bilince ulaşabilmek için Chi ve onun akımlarıyla uyum içerisinde yaşamak gerekiyor.
Tai Chi, tek başına çalışılabiliyor olsa da grup hâlinde yapılanı makbul sayılıyor. Hareketlerin Chi ile bütünleşmek amacıyla yapıldığı Tai Chi’de zihin boşaltılıyor; hareketler akıcı, yavaş, yumuşak, döngüsel, kesintisiz bir biçimde, kendini sıkmadan ve kasları zorlamadan yapılıyor ve bunlar sürekli tekrar ediliyor. Gelişimin sırrı da bu tekrarlarda yatıyor: Tekrarlarla birey, kendini seyretme şansını yakalıyor; ki kendini seyretmek, meditasyonun bir başka tanımı kabul ediliyor. Chi ile ancak bu tekrarlar neticesinde, bu hareketler artık düşünmeden yapılmaya başlandığında bütünleşilebiliyor. Kişinin bu hareketleri yaparken iyi bir biçimde konsantre olup, Chi’nin akımlarını gerçekten hissederek yaşamaya başlamasıyla artık bu hareketleri onun yapmadığı; bunun Chi’nin yönlendirmeleri, Chi’nin gücü olduğuna inanılıyor. Bu hareketlerle en üst noktaya, evrensel birliğe, bütünlüğe varılmaya çalışılıyor. Bu açıdan bunun, Tasavvuf’taki, tüm varlıkları sevgiyle kucaklayıp, evren içinde bölünmezliğin içinde yer almak, birey olarak farkındalık, evrenin içinde, evrenin tozuna karışarak yaşama, tek vücut oluşturma düşüncesiyle paralellik taşıdığı söylenebilir. Buradan bakınca, Tai Chi’nin neden grup hâlinde yapılmasının tercih edildiği, bunun nasıl bir ahenk oluşturduğu anlaşılabilir.
Yararları saymakla bitmiyor
Tai Chi ilk dönemlerde Çin’de karate ve judo gibi bir dövüş sanatı tekniği olarak kullanıldıysa da zamanla sağlığı geliştirmek ve korumak amacıyla uygulanan bedensel ve ruhsal bir uyum sanatı hâlini aldı. Kas gücü, özel ekipmanlar, kıyafetler, aletlerle donatılmış salonlar gerektirmeyen, uygulanması için küçük bir oda yeterli olabilen Tai Chi, tüm yaş grupları için uygun nadir sportif aktivitelerden biri olarak çıkıyor karşımıza.
Tai Chi’nin gerçek bir sağlık kaynağı olduğu, artık hekimlerce, bilim adamlarınca kabul edilen bir gerçek hâline geldi. Geçtiğimiz yıl ABD’de gerçekleştirilen bir çalışma, Tai Chi’nin kronik hastalıklara iyi geldiğini; denge kontrolü, esneklik ve kalp sağlığı kazandırarak, kalp-damar hastalıkları, Multipl Skleroz (MS) gibi hastalıklarda olumlu sonuçlar verdiğini ortaya koydu. Uzmanlar, Tai Chi’nin birçok yıkıcı sağlık sorununda tedaviyi destekleyici olumlu etkilere sahip olduğunun altını çizerken; obezite sorunu yaşayanlara da diyet programına ek olarak, hem vücudu şekle sokması hem de diyetin oluşturacağı stresi azaltması açısından Tai Chi’yi salık veriyorlar. Tai Chi teknikleriyle doğru duruş pozisyonu sağlanacağı için, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkacak denge problemlerinin ve osteoporoz riskinin önemli ölçüde azaltılacağı bildiriliyor. Kas gücü gerektirmeyen egzersizler olduğu için de koşma gibi yüksek etkili egzersizlerde ortaya çıkan vücuda zarar verme riski, Tai Chi’de baş göstermiyor. Ve tabii ki çağımızın en büyük sorunlarından stresle başa çıkabilmek için de Tai Chi en fazla önerilen aktiviteler arasında yer alıyor. Anti-stres bir uygulama olarak ortaya çıkan Tai Chi’de stres, pozitif enerjiye dönüştürülüyor; böylelikle stres hormonlarının oluşturacağı zehirli etki önlenmiş oluyor.
Bir oduncu kadar sağlıklı bir bilge kadar sakin yapıyor
Tai Chi’de hareketlerin bir uyum içinde, yumuşak ve yavaş bir biçimde yapılıyor oluşu, sağlığı korumanın en gerekli kısmını oluşturuyor. Yavaş çekim hareketi, ilk aşamanın temelini teşkil ediyor. Her hareketin birkaç uygulaması bulunurken, yavaş hareketlerle kişi, vücuduna daha yakın oluyor ve kaslarını daha kolay rahatlatabiliyor. İlk aşamada yavaş çalışılırsa, vücudun nasıl hızlı kullanılacağı öğreniliyor ve sonrasında da hızlı uygulamalara geçilebiliyor.
Tai Chi’nin bedenimiz ve ruhumuz için faydaları aslında buraya yazmakla bitecek gibi pek görünmüyor. Çinlilerin şu tabiri, aslında konuyu özetlemeye yetiyor: Tai Chi kişiyi, bir çocuk kadar “ben” duygusundan uzak, bir oduncu kadar sağlıklı, bir bilge kadar da sakin ve huzurlu yapıyor.

Türkiye’de Tai Chi
Tai Chi, Türkiye’de de gitgide yaygınlaşan bir spor hâline geldi. Pek çok merkezde Tai Chi uygulamaları yapılırken, pek çok büyük şirket de çalışanlarına bir anti-stres uygulaması olarak Tai Chi çalışmaları imkânı sunuyor. Yine de -daha önce de belirtildiği üzere- Tai Chi çalışmak için herhangi bir özel mekâna, özel kıyafetlere vs. gerek duyulmuyor.
Türkiye’de Tai Chi konusunda en bilinen isim, Süha Ertekin. 1988’den bu yana Tai Chi’yle ilgilenen Ertekin, gruplara periyodik olarak Tai Chi çalışmaları yaptırıyor. .

30 Haziran 2010 Çarşamba

Ministry of Sound - Pump It Up - Dancemix Free Download

Ministry of Sound - Pump It Up - Dancemix

Image


Image


Code:
http://rapidshare.com/files/389065372/piu3.part01.rar
http://rapidshare.com/files/389077894/piu3.part02.rar
http://rapidshare.com/files/389089509/piu3.part03.rar
http://rapidshare.com/files/389102363/piu3.part04.rar
http://rapidshare.com/files/389114944/piu3.part05.rar
http://rapidshare.com/files/389128117/piu3.part06.rar
http://rapidshare.com/files/389141470/piu3.part07.rar
http://rapidshare.com/files/389156722/piu3.part08.rar
http://rapidshare.com/files/389173326/piu3.part09.rar
http://rapidshare.com/files/389189264/piu3.part10.rar


Code:
http://hotfile.com/dl/44878087/a219a49/piu3.part01.rar.html
http://hotfile.com/dl/44878262/2e85428/piu3.part02.rar.html
http://hotfile.com/dl/44878447/e50830f/piu3.part03.rar.html
http://hotfile.com/dl/44878657/39e0441/piu3.part04.rar.html
http://hotfile.com/dl/44878831/9a1a35c/piu3.part05.rar.html
http://hotfile.com/dl/44878986/646a9c5/piu3.part06.rar.html
http://hotfile.com/dl/44879084/0040b7c/piu3.part07.rar.html
http://hotfile.com/dl/44879233/bb528ac/piu3.part08.rar.html
http://hotfile.com/dl/44879430/2d7d369/piu3.part09.rar.html
http://hotfile.com/dl/44879518/0b9aeee/piu3.part10.rar.html


Code:
http://www.fileserve.com/file/9fsmP9s/piu3.part01.rar
http://www.fileserve.com/file/M3NrWwU/piu3.part02.rar
http://www.fileserve.com/file/hbYb39F/piu3.part03.rar
http://www.fileserve.com/file/ec3CRKx/piu3.part04.rar
http://www.fileserve.com/file/a763tvn/piu3.part05.rar
http://www.fileserve.com/file/5xUm6M4/piu3.part06.rar
http://www.fileserve.com/file/gmPrezN/piu3.part07.rar
http://www.fileserve.com/file/HQnCBDm/piu3.part08.rar
http://www.fileserve.com/file/bZgcXjW/piu3.part09.rar
http://www.fileserve.com/file/DV6Nugw/piu3.part10.rar

Ministry Of Sound - Pump It Up - Burn It* Lose It

Ministry Of Sound - Pump It Up - Burn It* Lose It

Image


Image


Code:
http://rapidshare.com/files/389005179/piu2.part1.rar
http://rapidshare.com/files/389012921/piu2.part2.rar
http://rapidshare.com/files/389020479/piu2.part3.rar
http://rapidshare.com/files/389027988/piu2.part4.rar
http://rapidshare.com/files/389035753/piu2.part5.rar
http://rapidshare.com/files/389043296/piu2.part6.rar
http://rapidshare.com/files/389051974/piu2.part7.rar
http://rapidshare.com/files/389060601/piu2.part8.rar


Code:
http://hotfile.com/dl/44876798/89235ea/piu2.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876960/2c8fcd7/piu2.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877122/ac5a16e/piu2.part3.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877264/5036189/piu2.part4.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877426/580dffe/piu2.part5.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877591/e4372c2/piu2.part6.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877734/c799108/piu2.part7.rar.html
http://hotfile.com/dl/44877833/bd8ada7/piu2.part8.rar.html


Code:
http://www.fileserve.com/file/Jk9KPJF/piu2.part1.rar
http://www.fileserve.com/file/v3jvsT7/piu2.part2.rar
http://www.fileserve.com/file/RSjfCCk/piu2.part3.rar
http://www.fileserve.com/file/6Jx28qY/piu2.part4.rar
http://www.fileserve.com/file/e6ByGAt/piu2.part5.rar
http://www.fileserve.com/file/YRsS6ww/piu2.part6.rar
http://www.fileserve.com/file/yDRfTQB/piu2.part7.rar
http://www.fileserve.com/file/cyUMb5f/piu2.part8.rar

Ministry Of Sound - Pump It Up - The Ultimate Dance Workout Bedava indir Free download

1. Ministry Of Sound - Pump It Up - The Ultimate Dance Workout

Image

Image



Download
http://rapidshare.com/files/388951848/piu1.part1.rar
http://rapidshare.com/files/388959593/piu1.part2.rar
http://rapidshare.com/files/388967747/piu1.part3.rar
http://rapidshare.com/files/388975869/piu1.part4.rar
http://rapidshare.com/files/388983410/piu1.part5.rar
http://rapidshare.com/files/388990975/piu1.part6.rar
http://rapidshare.com/files/388998749/piu1.part7.rar


Code:
http://hotfile.com/dl/44875910/4ef88bb/piu1.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876026/4ddfe15/piu1.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876121/bf95fc9/piu1.part3.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876262/ab97c7c/piu1.part4.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876364/5620445/piu1.part5.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876565/82901cd/piu1.part6.rar.html
http://hotfile.com/dl/44876669/f8bc8d3/piu1.part7.rar.html


Code:
http://www.fileserve.com/file/GAuYpKr/piu1.part1.rar
http://www.fileserve.com/file/PvCtTqP/piu1.part2.rar
http://www.fileserve.com/file/QbVzR7K/piu1.part3.rar
http://www.fileserve.com/file/BF4KXcB/piu1.part4.rar
http://www.fileserve.com/file/RY9HxSQ/piu1.part5.rar
http://www.fileserve.com/file/mdJ7zcS/piu1.part6.rar
http://www.fileserve.com/file/7JAVy6Q/piu1.part7.rar

Ashtanga Yoga Beginners Practice

Image

Ashtanga Yoga Beginners Practice | 921 MB

[/center]

The second DVD in a two-part introduction to the Ashtanga flow style yoga,this DVD covers breathing and standing poses,including many repetitions of two different Sun Salutations,various standing forward bends,and side angle bends for balance,flexibility,and strength. This 67-minute practice well-paced for beginners,calming,and physically challenging. The instructor Nicki Doane explains clearly and in detail how to do each pose and integrate the breathing. Click the small picture to see enlarged view.



Download:


Code:
http://www.fileserve.com/file/vj6jUNt
http://www.fileserve.com/file/W8RK9RR
http://www.fileserve.com/file/TwvESWA
http://www.fileserve.com/file/GhWUYyQ 
                                           

29 Haziran 2010 Salı

Workout Fitness Exercise Aerobic Cardio Yoga Pilates

MINDY MYLREA: ALL ABOUT ABS
This is Abdominal training at its best. Mindy Mylrea's All About Abs gives you four complete workouts, training your core like never before. Using the medicine ball, stability ball, body weight, or unique gliding technique, you will be able to pick and choose just the right workout for you. Variety is the key to training the abs and variety is what you get with All About Abs. 60 minutes.

Download
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting


Vicky Entwistle - WOW! - Weight Off Workout!

Vicky Entwistle--Coronation Street's Janice Battersby--demonstrates with her workout title how she lost two and a half stone.
Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Natalie Cassidy's Then And Now Workout
Actress Natalie Cassidy (EastEnders) stars in her own exercise title, demonstrating how she lost two and a half stone (35lbs).
Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting


Rosemary Conley (with Coleen Nolan) Brand New You

Burn fat and tone up in super-quick time with this mega-effective workout featuring sensational music from original artists such as Irene Cara, Level 42, Lighthouse Family, Lone Star, Sophie Ellis-Bextor and many more!
Whether you're a pear or apple-shape, you can burn fat and tone up like never before with this clever, design-your-own, workout programme – Coleen is proof it works.
There are seven sections.
The 7-minute warm up to prepare you for your workout (or just do this initially if you're unfit or maybe very overweight). Ten minutes of fun fat-burning aerobics (which can be repeated for a longer workout). Ten minutes of standing, moderate aerobics incorporating toning for waist, hips and thighs. Ten minutes of standing, moderate aerobics with toning for abs and upper body. A ten-minute toning section for abs, hips and thighs on the floor. Ten minutes of toning for abs and upper body also on the floor. And, section 7 is a five-minute beautiful cool down and stretch to complete the programme.
It's fresh! It's fun! It's incredibly effective!
Synopsis
Rosemary Conley presents an exercise title aimed at people attempting to slim down. Features Coleen Nolan, who lost over three stone by following Rosemary Conley's advice.
Bonus tracks
Rosemary chats with celebrity Coleen Nolan to discover how she has lost almost 4 stone and transformed her eating habits.
Rosemary chats with successful slimmer from her ITV series Slim to Win, Lucy Spicer, about her weight-loss journey from being overweight and self-conscious, to being a bikini-cover-girl model.

Code:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

DAVINA McCall SUPER BODY
Hello! I’m back and fitter than ever, and this is all thanks to my new Super Body Workout DVD.
My personal trainer Mark is an ex-Marine, and runs my workouts like a real Sergeant Major, so we decided that military–style fitness training would be a great concept for the DVD. It’s fun and pacy, full of variety and gets the very best results.
Each routine is completely self-contained and designed to work your whole body. There are two complete 40 minute routines for you to do – and both of them include their own warm-up and cool-down, so no excuses for skipping those bits!
Super Sculpt is designed to really tone up your whole body, and has aerobic intervals to make sure there’s some essential fat-burning going on.
'Super Fit' is full of fantastic aerobic kickboxing. You’ll love it and again, it’ll work your whole body – but with the emphasis on building fitness and burning fat.
If you have time for a longer routine, and to add even more variety, there are also three 50 minute options for you to choose from:
'Super Legs' combines the 'Super Sculpt' routine with an extra ten minutes concentrating on your legs and bum.
'Super Pump' uses the 'Super Sculpt' routine but with an added ten minutes of upper body exercises.
'Super Abs' is an extra ten minutes of abdominals exercises added to the Super Fit workout.
'Super Six Pack' is if you want a six pack like mine, we’ve got this ten minute routine especially for you.
Try to do one of the routines three times a week. Mix them up too – we don’t want you to get bored. If you’re eating sensibly as well, this is enough to whip you into shape, I promise.
Now hop to it! Love Davina ©2008.

Code: ABS
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
FIT
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
LEGS
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
PUMP
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
SCULPT
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
SIX (abs)
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

DAVINA McCall My Three 30 minute Workouts

Did you know that working out to your maximum capacity for just 30 minutes can be more effective than a full hour spent working less efficiently?
With this in mind, my trainers Jackie and Mark and I have created three complete new fitness sessions for my brand new DVD. We've made the most of every second of the workouts, so that each workout only takes 30 minutes! That's only an hour and a half of exercise a week - doesn't sound too bad does it?! Pump This works the muscles really well and includes small but intensive interval training sessions.
Cardio Box This is brilliant and loads of fun to do, as it combines intensive fat burning exercise with some boxing moves.
Core Stability This is all about poise, posture, balance and can have a huge impact on your overall health and wellbeing. Being fit and healthy has given me more energy then I could have ever imagined and I honestly still believe that working out three times a week and eating three healthy meals a day is the best way to get fit and lose weight - it's that simple!
So go for it and make exercise part of your life. It's done the trick for me!
Code:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Davina McCall - The Power of 3
Davina demonstrates her 'Power Of Three' regime, which consists of three exercise regimes, focusing on the legs, abdominals and upper body, designed to burn fat and improve the efficiency of the cardiovascular system.
This is my new Power of 3 DVD - it's all about sensible exercises that have given me loads more energy and a figure I feel proud of.
Together with the help of my personal trainers Jackie and Mark Wren, we have put together this work out to help you get fit at home. The concept is simple, just follow the 3 routines on the DVD which focus on the legs, abs and upper body, and include fat burning intervals to keep your heart rate up. Then be sure to exercise 3 times a week and eat 3 balanced meals a day.
My Power of 3 workout suits all ages and levels of fitness and shows both the simple and advanced version of each routine. It lasts an hour but you don't have to do the whole thing in one go, you can always just do one section if that's all you've got time for. Plus I selected my favourite music tracks to work out to. So enjoy it - working out can be more fun than you think!

Code:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Yoga Class Flexibility Fitness Relaxation Download


Description

Size : 698.10 MB
Yoga Class: Flexibility, Fitness, Relaxation
DVDRip | 00:51:20 | 640?464 | AVC1 998 kbps | 25,00 fps | Aspect ratio: 4:3 | Audio: MP3 128 kpbs @ 48 KHz | 700 MB


Learn from a master at home with YOGA CLASS. Be gently guided by one of Australia’s most experienced Yoga teachers, Gary Bromley, through his serene and peaceful workout.
No crowded classes, no fees, no rush. A welcome retreat from your busy lifestyle. YOGA CLASS is for today’s lifestyle. YOGA CLASS includes: *Traditional yoga movements in easy to follow sequences *Self-pace structure *Beginner to Advanced *Only basic equipment needed – mat, pillow, etc.


[ Title ] - [ Yoga Class: Flexibility, Fitness, Relaxation
[ Other ] - [ Gary Bromley, Hinkler Books
[ Release Year ] - [ 2002
[ Genre ] - [ Exercise, Yoga
[ Runtime ] - [ 00:51:20 (hh:mm:ss)
[ File Size ] - [ 700MB (1CD)
[ DAR/Resolution ] - [ ITU 4:3 PAL (1.367521) (Resolution: 640x464)
[ Framerate ] - [ 25 FPS
[ Source ] - [ Original DVD5 Release
[ Video C/B ] - [ MPEG4 Video (x264) 2-Pass 1769kbps AVC4.1 HP
[ Audio C/B ] - [ MPEG4 AAC (Nero) ABR@64kbps AAC-LC Profile
[ Language ] - [ 1:English 2:Greek
[ Subtitle ] - [ 1:Greek (MKV embedded)
[ Container ] - [ Matroska Video (MKV)

A good Video for those who want to learn Indian Yoga techniques for flexibility and relaxation.


Download Here

Rapidshare:

Code:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting




OR
Netload:

Code:
Netload Serious Filehosting - Netload
Netload Serious Filehosting - Netload
Netload Serious Filehosting - Netload
Netload Serious Filehosting - Netload


OR

Code:
storage.to - Download
storage.to - Download
storage.to - Download
storage.to - Download

Fitness Pilates Exercise Yoga Aerobic Workout

1. Ministry Of Sound - Pump It Up - The Ultimate Dance Workout






Download

Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Code: Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part1.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part2.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part3.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part4.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part5.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part6.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu1.part7.rar

Code: Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe

links are combinable

2. Ministry Of Sound - Pump It Up - Burn It* Lose It







Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Code: Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part1.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part2.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part3.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part4.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part5.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part6.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part7.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu2.part8.rar

Code: Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe

links are combinable


3. Ministry of Sound - Pump It Up - Dancemix







Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Code: Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part01.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part02.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part03.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part04.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part05.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part06.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part07.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part08.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part09.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu3.part10.rar

Code: Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe

links are combinable


4. Ministry Of Sound - Pump It Up - High Energy







Code: RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

Code: Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part1.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part2.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part3.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part4.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part5.rar
Hotfile.com: One click file hosting: piu4.part6.rar

Code: Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe
Free File Hosting, Online Storage &amp File Upload with FileServe

links are combinable

13 Haziran 2010 Pazar

Yoga Size Ne Kazandırır?



Yoga Size Ne Kazandırır?
Fitness ve spora zaman ayıranlar arasında yoga pek yaygın olan bir uygulama değil. Bazıları yogayı bir zaman kaybı olarak görebiliyor. Özellikle erkekler yogaya çok soğuk bakıyor çünkü yoganın bir kadın aktivitesi olduğunu düşünüyorlar. Bununla birlikte yoga uzun süren ve sabır isteyen bir uygulama olduğu için birçok kişiye sıkıcı görünüyor. Yoga, yapabileceğiniz en yararlı egzersizlerden biridir. Yoganın vücudunuza ve zihninize sağladığı yararı kısa sürede fark edebilirsiniz.


Esneklik
Yoga, esneklik kazanmak ve hareket menzilinizi arttırmak için harika bir egzersizdir. Ne kadar esnek olursanız olun, yogayla esnekliğinizi ikiye katlayabilirsiniz. Esneklik kazanmak size Bir şey ifade etmiyor mu? Esneklik yalnızca dansçıların ve balerinlerin işine yarayan bir özellik değildir. Esnek vücut demek çok daha az sakatlanma riski demektir. Vücudunuz yeterince esnekse, ağırlık çalışırken ve spor yaparken sakatlanma şansınız çok düşüktür.

Yoga Size Ne Kazandırır?

Kas Gelişimi
Yoga yaparken yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Hareketleri yaparken sürekli olarak kendi vücudunuzu destekleme ihtiyacını duyarsınız. Böylece kaslarınız esneyerek gelişir. Güç egzersizlerinde olduğu gibi şişmek yerine estetik bir görünüm kazanırsınız.

Güç
Yoga yaparak core kaslar denilen vücudunuzun merkezindeki kas grubu oldukça güçlenir. Core kaslar vücuduz zorlandığında destek aldığı en önemli kaslardır. Yoga yaparak güçlenen bu kaslar sayesinde vücudunuz genel olarak güç kazanır. Önceden gücünüzün yetmediği ve zorlandığınız aktiviteleri yoga sayesinde daha kolay yapabilirsiniz.

Yoga Size Ne Kazandırır?

Denge
Yoga hareketleri genellikle denge üzerine yoğunlaşır. Hareketleri yaparken vücut dengenizi sürekli olarak korumanız gerekir. Bu şekilde yan kaslar da gelişir ve denge kabiliyetiniz oldukça gelişir.

Duruş
Denge kabiliyetinizi ve gücünüzü artmasıyla duruşunuzda değişir. Güçlenen yan kaslar ve omurganız sayesinde daha dik ve sağlam bir duruşa sahip olursunuz. Silüetiniz güzelleşir ve öz güveniniz artar.

Yoga Size Ne Kazandırır?

İç Organlar
Yoga yaparak iç organlarınıza ve salgı bezlerinize masaj yapmış olursunuz. Vücudunuzun bu bölümleri her zaman uyarılmazlar. Yoga sayesinde uyarılan iç organlar ve salgı bezleri görevlerini daha iyi yerine getirirler.
This image has been resized.Click to view original image
Yoga Size Ne Kazandırır?

Nefes
Yoga yapmak, derin ve kontrollü bir şekilde nefes almanızı gerektirir. Yoga yaparak akciğerlerinizin kapasitesi yükseltebilirsiniz. Bu şekilde dayanıklılığınız ve performansınız artar ve yoğun nefes alıp vermeniz gereken tüm aktivitelerde başarılı olabilirsiniz.

28 Nisan 2010 Çarşamba

Body Building



Vücut tiplerini endo grubu (endo, endo-meso) ve ecto grubu (ecto, ecto-meso) olarak iki gruba ayırabiliriz. Kas oluşturmak ve fazla yağlardan kurtulmak için antrenmanın yanında beslenmede önemlidir. Altta iki vücut tipine göre program hazırlanmıştır.

Ecto, Ecto-Meso Programı

Programdaki asıl amacımız kas oluşturmaktır. Programa başlamadan önce bir aylık bir ısınma programı uygulanmalıdır. Bu programı birer gün arayla uygulayarak başlayabilirsiniz. Gelişiminiz durduğu zaman idmanınızı haftada 5'e ve sonra da 6'ya çıkarabilirsiniz. Vücudumuzda kas oluşturmak için antrenman programıyla birlikte beslenmede önemlidir.

19 Nisan 2010 Pazartesi

Göbek Eriten 10 Egzersiz Hareketi

Göbek Eriten 10 Egzersiz Hareketi  
Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi.





Aerobic Flâmenko ile eğlenerek kilo verin

Aerobic Flâmenko ile eğlenerek kilo verin

Yeniliklerin öncüsü Essporto Health&Fitness Club üyelerini İspanya’nın ünlü fitness ve dans eğitmeni Paquie ile buluşturuyor. Yepyeni dersler ile birlikte Türkiye’ye gelen Paquie, Flâmenko ezgileri ve aerobik hareketlerinin birleştiği Aerobic Flâmenko ile eğlenerek forma girmenizi sağlayacak... Spor ve dansı birleştirerek üyelerine eğlenirken forma girmeyi sağlayan Essporto, bahar takvimi ile de yeniliklerine devam ediyor. Bu yeniliklerden biri olan ve yalnızca Essporto Health & Fitness Club’da uygulanan Aerobic Flâmenko, aerobic konseptine Flâmenko dansının figürlerinin katılmasıyla ortaya çıkmış eğlenceli bir dans–aerobik dersi. Özel Flâmenko müzikleri, yüksek tempo ve İspanyol eğitmenler eşliğinde verilen ders, zayıflamanın yanı sıra şekle girmek için de ideal…
Essporto Health&Fitness Club ünlülerin hocası Paquie’yi Türkiye’ye getirdi…
İspanya’da tüm Essporto Welness Center’larda dans dersleri veren ve burada birçok ünlü isme eğitmenlik yapmış olan Paquie spor ve dansı birleştirdiği yepyeni derslerini Essporto üyeleri ile buluşturacak.
50 dakikada 400 -700 kalori yakılıyor…
Yaza hazırlanmaya başladığımız bu günlerde zayıflama telaşına giren herkes için son derece uygun ve farklı bir seçenek olan Aerobic Flâmenko ile tüm vücut çalışırken 50 dakikada 400-700 arası kalori yakımı gerçekleşiyor. Derste yer alan Flâmenko dans figürleri sayesinde özellikle kalça bölgesinde gözle görülür bir şekillenme yaşanıyor.
Flâmenko ezgileri eşliğinde uygulanıyor…
Özel Flâmenko dansının müzikleri eşliğinde gerçekleşen derste ritim genelde yüksek tutuluyor. Kişinin motivasyonunu olumlu etkileyen bu unsur sayesinde spor,eğlenceye dönüşüyor.
Sosyalleşmek için ideal…
50 dakika boyunca temel dans figürlerinden de yaralanılması sonucunda vücutta kıvraklık oluşuyor. 1 aydan sonra temel dans figürleri öğrenilmiş oluyor ve dans bilgisine bir de flamenko figürleri eklenmiş oluyor.



Aerobic Flâmenko’nun yanı sıra İspanyol hocalar eşliğinde uygulanan Shaking, Batuka, Aerobic Latino, Salsa Time, Ritmo Caliente gibi farklı alternatifler ile dans ve spor birleştirilerek üyelere eğlenceli dakikalar yaşatılıyor.