Bahar depresyonuna etkili çözüm yoga

Bahar depresyonuna etkili çözüm yoga

Bahar mevsimini karşıladığımız bu aylarda kimi insanlar depresif etkiler altına girerek çeşitli psikolojik sorunlar yaşayabilirler. Yoga, bahar aylarında yaşanan depresyon etkilerinden sizi uzak tutuyor!
Bahar depresyonu özellikle baharın ilk günlerinde başlayan enerji azlığı, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, mutsuzluk, sıkıntı, uyku bozuklukları ve iştah değişiklikleri gibi belirtilerle seyreder.

İlkbahar, Depresyon Nedeni mi?

İnsan biyolojisinin geçirdiği bu değişimleri kolaylıkla atlatabilmenin farklı yolları vardır. Mevsimsel depresyonun en önemli nedeni biyolojik faktörlerdir. Ayrıca genetik unsurlar da büyük önem taşır.

Mevsim dönümlerinde insan vücudunun farklılaşan biyolojik ve psikolojik ritimlerine alışması sırasında beyin kimyası kimi zaman olumsuz etkilenebilir. Her insanın biyolojik saati farklıdır. Yaşanan değişimler biyolojik dengeyi sarsabilir. Baharın gelmesi ile birlikte mutluluk hormonu olarak adlandırdığımız serotonin ve melatonin hormonundaki dalgalanmalar depresyona yol açabilmektedir.
Nişantaşı Yoga Art Center’ın Yoga Eğitmeni ve Uzmanı Zuhal Bozkurt mevsim geçişlerinin insan üzerindeki etkilerini şöyle açıklıyor: “Bahar aylarıyla gelen dinamizim, hayattan beklentilerin artması, hedeflerin çoğalması, yeni kararların alınması ve uygulanması konusunda yaşanan stres ile sıkıntılar kişiyi bunalım ya da kaygıya sürükleyebilir. Değişen vücut kimyanız ise bu duruma ayak uydurmaya çalışırken zorlanıp, sizi depresyona itebilir”.

Bahar depresyonundan nasıl korunabiliriz?
Bahar döneminde düzenli yapılan yoga sayesinde bahar depresyonunu aşabilir, bahar aylarını sağlıklı ve huzurlu geçirebilir, çeşitli kaygı ve sıkıntılardan kurtulabilirsiniz.
Nişantaşı Yoga Art Center’ın Yoga Eğitmeni ve Uzmanı Zuhal Bozkurt, bahar aylarında mutlaka yoga yapılmasını öneriyor. Bozkurt, bahar mevsiminde insan vücudunun değişiklik gösteren biyolojik dengesinin yoga sayesinde değişimlere kolayca adapte olarak kendi iç dengesini kurabildiğini söylüyor ve hormonların işleyişine olumlu katkı yapan Yoga egzersizleri ile psikolojinizi etkileyen kaygı, sıkıntı, bunaltı ve stres gibi etkenlerden uzaklaşıldığını belirtiyor.
Düzenli olarak yapılan yoga egzersizleri beyine mutluluk hormonu salgılatır, enerji verir, kas iskelet ve sinir sistemini güçlendirir. Bedenimizin tüm bölümlerini esnetip çalıştırır.
Vücudun esnekliğini sağlar. Zihni ve ruhu dinlendirir ve tüm bedenin huzura kavuşmasına yardımcı olur. Zihnin durulmasını sağlar ve olumlu düşüncelerin üretilmesini sağlar.
Bütün bedeni güçlendirip dinçleştirir, vücudu güzelleştirir, rahatlık verir, sakinleştirir ve sabırlı olmayı öğretir; insanı öz benliğine kavuşturur.

Burçlara göre anne, baba ve çocuklar

Burçlara göre anne, baba ve çocuklar

Anne ve babalar da bir çocuğun hayatında büyük rol oynar. Çocuklar aileleri içerisinde anne rolünü gördükleri kadar baba rolünü de görmek isterler. Ancak dünya genelinde yaygın olan bir kanıya göre babalar anneler kadar çocukları ile iletişim kurmaktan kaçınırlar ve bunun doğal olduğunu düşünürler.
Uzun yıllardır yapılan araştırmalar bu durumun zannedildiği gibi olmadığını, babaların da en az anneler kadar çocuklarının gelişiminde pay sahibi olduklarını ortaya çıkmıştır. İşte burcunuza göre anneler ve babalar...


Anneler

İllüstrasyon - Hayal gücü sınırlarını zorlayan illüstrasyonlar

İllüstrasyonun ustasından

Böyle illüstrasyonlar yapmak için çok özel hayal gücü gerekir. Brezilyalı Tiago Hoisel da hayal gücü sınırlarını zorlayan sanatçılardan. Anlamak için eserlerine göz atmak yeterli.





İllüstrasyonun ustasından

Allah "Ustalık Döneminden" Saklasın!

Sesli Edebiyat Yapımları - Öyküler 'Ses'leniyor

Yöneten : Göksenin Göksel
Yapım Tarihi : Ocak 2007

Projenin birinci seti, 1860 – 1952 yılları arasında doğan 100 yazarımız ve onların birer öyküsünden oluşuyor. 100 yazarımızın 100 öyküsü, toplam 20 CD’de bir araya getirildi. Öykücülüğün Türkiye’deki gelişim çizgisini belgeleyen ve öykü edebiyatımızı ulaşabildiğimiz en geniş kitleyle buluşturmayı hedefleyen bu işitsel CD arşivi, seslerine ve yorum güçlerine yürekten inandığımız değerli tiyatro sanatçılarımızın katkılarıyla hazırlandı. Titiz bir dramaturji çalışmasıyla ve bestelenen özgün müziklerle zenginleşti. Öyküler ‘Ses’leniyor seti hazırlanırken, seçilmiş öykülerin yapılarını, onları yaratan ustaların kalemlerindeki tadı bozmamaya ve metne hiçbir şekilde müdahale etmemeye büyük özen gösterildi.

Rakamlarla Öyküler Sesleniyor...

Pilatesle yaza fit girin

Pilatesle yaza fit girin

Yaz döneminin yaklaştığı bu aylarda pilates yaparak sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Özellikle popo kaslarını çalıştıran egzersiz "Humstring Curl" ile istediğiniz görünüme kavuşmak zor değil.
Kalça kaslarını hedef alan “Pilates egzersizleri”, jimnastikle bile çalışmayan kalça kaslarını harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor. Pilates egzersizlerine başlamadan önce dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmek olmalıdır.


Nişantaşı Yoga Art Center’ın Yoga ve Plates Uzmanı Zuhal Bozkurt; pilates topu üzerinde egzersizler uygulanırken hızlı hareketler yerine ağır yavaş kontrollü ve dengenizi koruyarak hareket etmek gerektiğini belirtiyor. Yavaş hareketler hem kaslarınızın daha fazla çalışarak güçlenmesine, hem de daha çok yağ yakılmasını sağlıyor. Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılıyor ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunuyor.

Sıkı kalçalara sahip olabilmek ve pop kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapılması önerilen “Humstring Curl” egzersizinin uygulanışı şöyle:

Çalıştırdığı Kaslar: Gluteus ve hamstring Bacaklarınız gergin bir şekilde yere yatın, ayaklarınız ve bilekleriniz topun üzerinde olsun. Elleriniz bedeninizin yanında ve avuç içleri yere dönük olsun.
Egzersizi Uygulama: Topuklarınızı iyice topun içine doğru bastırın. Kalçalarınızı nefes verirken yerden kaldırarak, dizlerinizi bükün. Tekrar nefes verirken ,ayaklarınız topun üzerinde düz durana kadar topu kalçalarınıza doğru yuvarlayın.Bekleyin ve nefes alırken yavaşça başlangıç noktasına dönün. Bu hareketi 10-12 tekrarla yapın. Mümkün olduğunca tekrarlar arasında kalçalarınızı yerde indirerek dinlendirmeyin. Bitirdiğinizde nefes alırken omurlarınızı tek tek yavaşça yere indirin ve en son kalçanız yere değsin.


Pilatesin faydaları
Pilates felsefesi, denge ile sporu bir arada birleştirmektir. Bu nedenle fiziksel durumunuz her ne olursa olsun pilates vücudunuzun kontrolünü elinize almanızı sağlayacaktır. Pilatesin bedensel ve zihinsel faydaları; güçlü ve esnek kaslara sahip olmanızı, dik ve düzgün durmanızı, vücuttaki kas kütlenizi artırmanızı, dolaşım sisteminizin düzene girmesini sağlar, sakatlanma riskini azaltır. Pilates, konsantrasyon gücünü arttırır. Sakin ve özgüveninizin yüksek olmasını, sırt ağrılarınızın azalmasını, sıkı ve kuvvetli karın kaslarına, yuvarlak ve dik kalçalara sahip olmanızı sağlar

Televizyon Vitrini Ekran Aynası: Okan Bayülgen ‘Kral Çıplak’ programı neden yayında...

Televizyon Vitrini Ekran Aynası: Okan Bayülgen ‘Kral Çıplak’ programı neden yayında...: "Okan Bayülgen Muhabbet Kralı'nda ‘Kral Çıplak’ programının reyting almadığı için kaldırıldığını söyledi... Muhabbet kralınında reytingler..."