Mekik
Aşağıda size göstereceğimiz pratik egzersizlerle karın kaslarınızı geliştirip belinizi güçlendirebilirsiniz. Spor yapmaya zaman bulamayanlar evde veya iş yerinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu basit hareketlerle hayatına hareket kazandırabilirler. Her zaman için acı hissetmenize neden olan hareketleri yapmayın. Bazı hareketlerde belinizi desteklemek için rulo haline getirilmiş bir havluyu bel boşluğunuza koyabilirsiniz.
Belinizde veya sırtınızda daha önce geçirmiş olduğunuz bir sakatlık varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
Bu egzersizlere başlamadan önce hafif kardiyovasküler egzersiz yaparak ısınmanızı tavsiye ederiz.
Her egzersizi 15-20 tekrardan oluşan setler halinde yapın. En az bir set yaptığınızdan emin olun.
Egzersizleri yaparken tekrarlarınızı yavaş ve doğru bir şekilde yapın.
